按位置、阶段、能力三个维度组织的专业训练计划。每个计划含文字步骤、示范视频、科学原理、提升目标。
测量进步，建立长期可持续的训练习惯。
把第二周建立的力量转化为爆发力。本周开始大量跳跃。
建立下肢力量基础和后链。爆发力源于力量，本周让「基础硬件」达标。
为后续 3 周的爆发力训练打地基。本周不追求重量与高度，目标是让神经和关节准备好。
